노원 수험생 불면, 시험이 가까워질수록 잠이 안 오는 이유는?
“피곤한데 막상 누우면 잠이 안 와요.” “늦게까지 공부하다 보니 아침에 일어나기가 너무 힘들어요.”
시험이 가까워질수록 공부 시간을 확보하기 위해 잠을 줄이는 학생들이 있습니다. 몸은 피곤한데 잠자리에 들면 시험이나 공부 생각이 이어져 쉽게 잠들지 못하고, 다음 날 졸림 때문에 카페인을 찾으면서 다시 밤에 잠들기 어려워지는 패턴이 반복되기도 합니다.
수험생의 수면 문제를 의지의 문제로만 생각하기보다 실제 수면 시간과 생활 패턴을 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 안녕하세요. 노원 중계동 은행사거리 은행나무한의원 이병노 원장입니다.
수험생에게 잠이 중요한 이유는 무엇일까요?
미국수면의학회는 13~18세 청소년에게 하루 8~10시간의 규칙적인 수면을 권고합니다. 개인차는 있지만, 공부 시간을 늘리려고 계속 잠을 줄이면서 낮 동안 졸림·피로·집중력 저하가 나타나고 있지는 않은지 확인해야 합니다.
피곤한데 왜 밤에는 잠이 안 올까요?
청소년기에는 생체리듬이 늦게 자고 늦게 일어나는 방향으로 이동하는 경향이 있습니다. 수험생활이 겹치면 늦은 공부, 시험에 대한 긴장, 잠들기 전 스마트폰·태블릿 사용, 오후나 저녁의 카페인, 불규칙한 취침과 기상, 늦거나 긴 낮잠이 수면을 더 방해할 수 있습니다.
어떤 증상을 함께 확인해야 할까요?
잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하는지, 자다가 여러 번 깨는지, 너무 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는지 확인합니다. 아침에 일어나기 힘들거나 수업과 자습 시간에 자꾸 졸리고, 자도 개운하지 않은 상태가 반복되는지도 살펴보세요. 피로·두통·집중하기 어려움·예민함·긴장감이 함께 나타나는지도 중요합니다.
이런 수면 문제는 진료를 고려해 보세요
시험 기간에 며칠 잠을 설쳤다고 모두 치료가 필요한 것은 아닙니다. 하지만 수면 문제가 계속되면서 낮 동안 심한 졸림이나 피로가 나타나 학업과 일상생활에 영향을 준다면 원인을 확인해 보는 것이 좋습니다.
심한 코골이, 수면 중 호흡이 멈추는 모습, 다리 불편감 때문에 잠들기 어려운 증상이 있다면 다른 수면 문제도 평가해야 합니다. 불안이나 우울감 등 정서적 어려움이 심해 일상생활에 영향을 주는 경우에도 단순한 수험생 불면으로만 생각하지 않는 것이 중요합니다.
한의원에서는 어떻게 살펴볼까요?
취침·기상 시간, 잠드는 데 걸리는 시간, 중간에 깨는 횟수, 아침과 낮의 컨디션을 확인합니다. 식욕과 소화 상태, 피로, 두통, 긴장 정도와 카페인 섭취도 함께 살펴봅니다.
침 치료
수면 문제와 함께 긴장감이나 목·어깨 불편함이 동반되는 경우 현재 증상과 상태를 확인한 뒤 침 치료를 고려할 수 있습니다.
한약 치료
잠이 안 온다고 모든 수험생에게 같은 한약이나 보약을 사용하지는 않습니다. 잠들기 어려운지, 자주 깨는지 등 수면 양상과 동반 증상을 분석하고 필요한 경우 상태에 맞는 한약 치료를 고려합니다.
시험 기간 수면, 이렇게 관리해 보세요
취침 시간과 기상 시간을 가능한 한 일정하게 유지해 보세요. 잠들기 직전까지 공부하거나 스마트폰을 보는 습관이 있다면 취침 전에는 주변을 정리하고 잠들 준비를 하는 시간을 갖는 것이 좋습니다.
오후나 저녁의 커피·에너지음료가 습관이 되지 않았는지 확인하고, 너무 늦거나 긴 낮잠은 피하는 편이 좋습니다. 수면 부족이 반복되면 낮 동안의 주의력과 학습 효율에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 공부 시간을 확보하기 위해 지속적으로 잠을 줄이는 방법은 다시 생각해 볼 필요가 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 시험 기간에는 잠을 조금 줄여도 괜찮을까요?
일시적으로 평소보다 늦게 잘 수는 있지만 장기간 수면 시간을 줄이는 것은 주의가 필요합니다. 낮 동안 졸림·피로·집중 저하가 반복된다면 수면 시간과 생활 리듬을 점검해 보세요.
Q. 수험생 불면에는 한약을 먹어야 하나요?
한약이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 수면 시간과 생활습관, 카페인 섭취, 긴장 정도와 동반 증상을 먼저 확인한 뒤 치료 여부를 결정합니다.
수능을 앞둔 학생이라면 공부 시간뿐 아니라 수면과 식사, 카페인 섭취 등 기본적인 컨디션 관리도 함께 챙겨 보시기 바랍니다.
피로와 집중력 저하가 함께 있다면 수험생 피로·집중력 저하 칼럼, 복통이 반복된다면 수험생 복통 칼럼, 두통과 목·어깨 불편함이 있다면 수험생 두통 칼럼도 참고해 주세요.
